Audio formativo:

- La Meditazione Moderna

- La Matrix dei Pensieri

- Benefici Meditazione

- Differenza tra Meditazione, Visualizzazione e Ipnosi

- Lo Stato di Presenza

- Il Modello IOS per la Pratica

Esercizi:

- Mani e Piedi (Descrizione)

- Mani e Piedi (Pratica)

- La Sveglia

- Il Quaderno degli Esercizi

Bonus: Genna risponde alle domande più frequenti

- Mi assopisco durante la pratica di 20 minuti, tenere gli occhi aperti va bene lo stesso?

- Non riesco a dare una valutazione da 1 a 10 allo stato di presenza quando suona la sveglia, cosa fare?

- Esercizio mani e piedi: lo posso fare anche in metro anche se devo stare comunque attento al nome delle fermate?

- Esercizio mani e piedi: quando porto l'attenzione su mani o piedi mi viene da visualizzarli, cosa fare?

- Esercizio mani e piedi: perché si parte da sinistra?

- Non riesco a trovare 20 minuti per la pratica, mi sembra di arrancare e restare indietro, cosa fare?

 Audio formativi:

- Come Allenare lo Stato di Presenza

- Meditare è Difficile

- Un Nuovo Modo di Conoscere (La Modalità del Fare)

- L'importanza della Ripetizione

- Le due Pratiche Formali

- Il Respiro

- Il Bodyscan

Esercizi:

- 20 Respiri

- Bodyscan Semplificato (Descrizione)

- Bodyscan Semplificato (Pratica)

Bonus: Genna risponde alle domande più frequenti

- Quando emergono i pensieri pensavo di doverli solo lasciare andare, invece posso anche restare con?

- Il bodyscan va fatto sdraiato o seduto?

- Durante il bodyscan mi addormento, cosa fare?

- Non riesco a tenere il passo col quaderno, cosa fare?

- Si possono avere approfondimenti sul concetto di "resta con" e "gentilezza"?

- Mi sento soffocare facendo i 20 respiri, cosa fare?

- Durante 20 respiri e bodyscan sento una tensione alla gola con bisogno di deglutire e poi come un blocco nell'addome inferiore a sinistra, cosa fare?

- Mi distraggo molto durante la pratica, cosa fare?

- Non capisco come tratto le distrazioni quando emergono, se resto con o lascio andare, cosa fare?

- Riesco a fare i respiri, non il bodyscan (o viceversa), cosa fare?

- Respiro: mentre inspiro mi capita di distrarmi, mentre espiro mi sento più consapevole, è normale?

 Audio formativi:

- La Presenza Quotidiana

- Le 2 vie Top Down e Bottom Up

- Le Pratiche Informali

- Camminare con Consapevolezza

- Meditazione Ambientale

Esercizi:

- 20 Respiri

- Bodyscan Semplificato (Pratica)

- La Sveglia

- Consapevolezza Ambientale

- Meditazione Camminata

- Quaderno

Bonus: Genna risponde alle domande più frequenti

- Nella consapevolezza ambientale, nei suoni, se dovesse accadere un rumore o un suono di qualche cosa di pericoloso quale modalità è migliore per riconoscere la natura dei suoni, top down o bottom up?

- Ho problemi con il Body Scan, non riesco a trovare il tempo per mettermi seduto 15 20 minuti a fare il Body scan. Sento la mancanza delle meditazioni come le ho fatte fino ad adesso (ancoraggio sul respiro), fino ad ora non mi è mai sembrato di meditare, cosa posso fare?

- Oggi emozioni di ansia e angoscia (un peso sul petto) hanno preso il sopravvento durante il body scan (mi sono alzata con queste emozioni). Non sono riuscita a sminuirle. In questo caso c'è una tecnica particolare da fare?

- Di settimana in settimana alcuni esercizi cambiano; se mi sono piaciuti e ho il tempo per continuare a farli posso continuare a fare anche quelli?

Audio formativi:

- Il Risveglio dei Sensi

- La Propriocezione come Senso

- L'Io Pelle e la Mappa Somatosensoriale

Esercizi:

- Respiri

- Bodyscan Semplificato (Pratica)

- La Sveglia

- Macedonia (Descrizione)

- Macedonia (Pratica)

- Senso Diverso (Descrizione)

- Senso Diverso (Pratica - d1 Gusto)

- Senso Diverso (Pratica - d2 Vista)

- Senso Diverso (Pratica - d3 Udito)

- Senso Diverso (Pratica - d4 Tatto)

- Senso Diverso (Pratica - d5 Olfatto)

- Senso Diverso (Pratica - d6 Propriocezione)

Bonus: Genna risponde alle domande più frequenti

- Sto praticando, intervengono le distrazioni, ma non le voglio sentire, non dovrebbero esserci perché voglio arrivare a sentire almeno quello che ho sentito il giorno prima; in questo modo faccio peggio che mai perché mi rendo conto che il mio sforzo maggiore è quello di non essere distratto dalle distrazioni. Tuttavia mi chiedo: è giusto avere un idea di base a cui mirare?

- Quando faccio gli esercizi mi capita di sentire una sensazione di soffocamento molto insistente tanto da rendermi impaziente che l'esercizio finisca; ho paura che gli esercizi fatti così servano a poco, cosa posso fare?

- Sto facendo il Bodyscan, sono sulla mano sinistra con il polso. sento le sensazioni e ho anche un'immagine mentale del tutto. Sono certo che tutto scorre dal basso verso l'alto. All'improvviso l'immagine mano polso viene coperta da un sottilissimo velo e in un lampo riproduce l'immagine e le sensazioni. Ho visto il movimento di adattamento e mi sono meravigliato per la precisione. Una fotocopia perfetta solo che sono sicurissimo della costruzione mentale che dall'alto (testa) andava sulla mano- polso. Cosa devo fare?

- Usare la meditazione per un'esigenza specifica è conveniente (es. per dormire , per essere più attenti , ecc.)? Mi spiego: Se mi creo delle aspettative o cose simili, comunque ordini topdown, quanto possono influenzare? Possono portare fuori strada?

- Sto rilevando qualche difficoltà con il bodyscan. portare un'attenzione così focalizzata su ogni parte del corpo me la fa percepire in maniera esagerata: la sento quasi scottare, e andando avanti verso un'altra parte del corpo sento ancora la precedente che "brucia". Come posso procedere secondo te?

Audio formativi:

- Il Respiro l'Ancora al Presente Più Potente

- Il Respiro: Osservazione di un Automatismo

- Il Respiro e le Sensazioni del Corpo

- Lo Spazio di Respiro

Esercizi:

- 20 Respiri

- Bodyscan Semplificato (Pratica)

- Spazio di Respiro (Descrizione)

- Spazio di Respiro (Pratica)

- Quaderno: I Tuoi Respiri

Audio formativi:

- Lasciare Andare il Giudizio

- La Teoria dello Specchio

- L'Equanimità

Esercizi:

- 20 Respiri

- Bodyscan Completo (Descrizione)

- Etichetta il Giudizio (Descrizione)

- Il Giudizio degli Altri (Descrizione)

- Oltre le Etichette Mentali (Descrizione)

Audio formativi:

- I 3 Fattori della Consapevolezza

- Posizioni per Praticare

- Dissociazione vs Disidentificazione

- Lo Stratle Effect

Esercizi:

- 20 Respiri

- Bodyscan Completo (Descrizione)

- Resta Immobile

- Non Reagire

- Quello a cui Reagisci quello che Domini

Audio formativi:

- Il Dialogo Interiore nella Meditazione

- Un Ottimo Servo ma un Pessimo Padrone

- Uso Consapevole del Linguaggio

Esercizi:

- Pratica Formale Uso Consapevole Linguaggio

- Parole del Presente

- Perls Qui ed Ora

Audio formativi:

- Diventa Te Stesso

- Identificazione e Disidentificazione

- Ipseità

- Verso la Propria Personalità

Esercizi:

- Diventa Te Stesso

- Quaderno: I Tuoi Pensieri durante la Pratica

Audio formativi:

- Evitamento Esperienziale

- Accettazione

- Autocompassione

- Perdersi per Ritrovarsi

Esercizi:

- Ovunque Casa nella Pratica Formale

- Ovunque Casa nella Pratica Informale

Audio formativi:

- La Consapevolezza Relazionale

- Ascolto Attivo

- L'Ottavo Senso

Esercizi:

- L'Ascolto Attivo

- La Ruota della Consapevolezza (Descrizione)

- La Ruota della Consapevolezza (Pratica)

Audio formativi:

- Aprire la Porta alla Vulnerabilità

- L'Amore Compassionevole

- Più Etico Verso Te Stesso e gli Altri

- I Prossimi Passi

Esercizi:

- Amore Compassionevole nella Tua Pratica Quotidiana

- Amore Compassionevole (Pratica)

- Amore Compassionevole (Considerazioni)

Puoi vederli su questa pagina.

Questo percorso è perfetto anche per chi vuole iniziare, è proprio un cammino passo passo per imparare a meditare nel modo migliore.

Il fatto è questo: TUTTE le meditazioni là fuori hanno una base comune, un principio attivo che le fa funzionare tutte.

Questo principio attivo è la… CONSAPEVOLEZZA.

Ciò che facciamo nel Master di Meditazione Avanzata è appunto questo: usare la CONSAPEVOLEZZA come pratica in vari modi e tecniche diverse, ma usando sempre la CONSAPEVOLEZZA.

Certamente, conosciamo alla perfezione tutte le difficoltà di chi prova a meditare e proprio per questo:

1. Il percorso è già pensato per eliminare definitivamente questi ostacoli

2. Per le tue domande c’è il gruppo facebook!

Gennaro è a tua disposizione per tutte le tue domande sulla meditazione che sorgeranno nelle prossime settimane.

Assolutamente no! 🙂 Qualunque tipologia di meditazione tu abbia usato non farà altro che migliorare la pratica che farai all’interno del Master.

Perché vogliamo dare a TUTTI il migliore supporto possibile all’interno del gruppo facebook. Di conseguenza non possiamo avere migliaia di persone che fanno il percorso allo stesso tempo. Il Master funziona anche perché seguiamo poche persone e le aiutiamo in ogni loro passo.

Sì, fa bene a tutti 🙂 Attenzione però: la meditazione non può sostituire un trattamento psicologico. La scienza ha dimostrato che previene le ricadute nella depressione e aiuta a gestire l’ansia, tuttavia non può sostituire uno psicologo nel caso tu ne avessi bisogno.

No, sebbene a prima vista ci siano delle somiglianze. La Meditazione è una pratica diversa che porta molti più benefici, poiché permette di “allenare” quei muscoli della mente che le altre discipline citate non “allenano”, come dimostrano innumerevoli studi scientifici.

Ti suggeriamo di aprire un account sotto uno pseudonimo, ci metti pochi secondi e nessuno saprà che ti sei iscritto. Al momento del’iscrizione ti basta mandarci un’email con il nome con cui ti sei iscritto e ti daremo l’accesso al gruppo.

Una volta iscritto avrai accesso a vita all’area riservata con tutte le lezioni subito disponibili.

Potrai seguire il corso da qualsiasi dispositivo (smartphone, tablet o computer).

Una volta finito il corso tutto il materiale rimarrà a te, compreso il gruppo Facebook del Master, così da avere la possibilità di fare domande a Gennaro ottenendo una risposta prioritaria.

I 10 Giorni di Meditazione Scientifica sono una breve introduzione alla meditazione.

Il Master in Meditazione Avanzata è un percorso di 3 mesi, che ti porta dal livello principiante al livello avanzato.

Per fare una proporzione: i 10 Giorni ti portano da 1 a 10 per quanto riguarda la meditazione, MMA ti porta da 10 a 1000 🙂

Certamente, in MMA all’inizio si fa un passo indietro per mettere già delle solide basi per una pratica corretta.

Puoi pagare online con la carta di credito o carta prepagata .

Sì, una volta effettuato l’acquisto scrivici usando il modulo contatti qui sotto indicando i tuoi dati fiscali. Ti invieremo la fattura quanto prima.

Sì, viene rilasciato al termine del corso.