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DOMANDE FREQUENTI

- Come faccio a sapere che sto svolgendo la pratica nel modo corretto? Ho paura di sbagliare

Questo è il timore più frequente di tutti. Non si parte mai facendo tutto corretto, inoltre la meditazione non è matematica, non c’è un giusto o sbagliato, è un cammino che migliora ogni volta che fai pratica. Già solo fatto di provare a farla porta dei benefici, anche se ti sembra di farlo male. È come se tu facessi un esercizio in palestra, all’inizio non lo farai bene, ma il solo fatto di farlo allena il muscolo stesso.

- È meglio praticare a occhi aperti o chiusi?

Meglio ad occhi chiusi, soprattutto se sei nuovo alla pratica della meditazione.

- Durante la meditazione per mantenere la presenza e l'attenzione, posso descrivere mentalmente quello che sto facendo?

No, non dovresti né "parlarti", né visualizzare quello che stai facendo, ma solo sentire. Lo so che non è facile, quindi se ti capita di "parlarti" o di visualizzare delle immagini, semplicemente notalo come fosse un pensieri che ti distrae, e torna gentilmente all'oggetto della tua attenzione.

- Mentre si medita è possibile ascoltare musiche che non attirano l'attenzione, ad esempio quelle per il rilassamento, al fine di coprire fastidiosi rumori esterni e concentrarsi sulla pratica?

No, è meglio di no.

- È meglio meditare in un posto isolato o posso meditare dove mi pare?

Meglio iniziare in un posto tranquillo, dove nessuno possa disturbarti.

- Meglio meditare sdraiato o seduto?

Molto meglio meditare da seduto.

- Tendo ad addormentarmi durante la pratica, che faccio?

Se lo fai, non praticare sdraiato ma siediti ben diritto su una sedia. Se anche da seduto tendi ad addormentarti, prova a non appoggiati sullo schienale della sedia e a tenere la schiena ben dritta. Se dopo un po’ ti inizia a farti male, rilassala un po’, ma senza "svaccarti".

- Non riesco a trovare il tempo per la pratica

Pianifica il tempo per la pratica come pianifichi l’appuntamento dal dentista o la palestra. Individua sia un luogo che un tempo per praticare. Io ti consiglio la mattina presto, prima di immergerti negli impegni della giornata, basta svegliarti 10 minuti prima, ma puoi farla quando vuoi. Alla fine non è una questione di tempo, ma di voglia.

- Mi distraggo molto durante la pratica, come fare?

E’ normale, anzi è essenziale. Senza la distrazione e la consapevolezza di esserti distratto non alleneresti i muscoli dell’attenzione. Nel momento in cui ti accorgi di esserti distratto sei al massimo della consapevolezza.

- Posso meditare se ho un malessere, tipo un mal di testa?

Sì, tranne se questo malessere ti "distrae" troppo, allora posticipa la pratica a quando ti sentirai meglio.

- Quando medito mi capita di sentirmi distaccato, come in una sensazione di pre-sonno, cosa faccio?

Tratta questa sensazione come una distrazione: te ne accorgi e torni gentilmente sul tuo oggetto di attenzione.

- Vivo la meditazione quotidiana come un automatismo, come un compito noioso, è normale?

Questa sensazione è una distrazione: quando te ne accorgi perdonati e ritorna sul tuo oggetto di attenzione.

- Quando durante la meditazione chiedi di notare quale parte del corpo sia più calda, io non riesco a distinguerla.

Evita di preoccuparti, la tua pratica funziona benissimo allo stesso modo, non è il fatto di percepire quale delle due parti sia più calda che fa funzionare la meditazione, ma il semplice fatto che tu ponga l’attenzione sul tuo corpo.

- Ho sensazioni particolari, formicolii, ecc. E’ normale? Cosa vuol dire?

In molte persone provano sensazioni particolari all’inizio e spesso ne cercano il significato… il fatto è che non c’è un significato, sono solo sensazioni. La cosa importante è semplicemente notarle.

- Quando pratico non sento nessun cambiamento, è normale?

Sì, non ti aspettare subito risultati. La meditazione è una maratona, non uno sprint, e la costanza è fondamentale. Sappi che addestrando la tua attenzione consapevole stai allenando i muscoli della tua mente e, anche se non te ne accorgi, stai lavorando per ottenere i tutti benefici che la meditazione ti dà.

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